بهترین روش برای راحت خوابیدن

بهترین روش برای راحت خوابیدن

بهترین روش برای راحت خوابیدن

معمولا افراد برای داشتن یک خواب راحت به زمان خواب منظم و زمان بیدار شدن توجه می کنند. تمام این فاکتورها برای خواب ضروری هستند، اما خیلی از افراد فاکتوری که بسیار اهمیت دارد را نادیده می ‌گیرند، این فاکتور محیط خواب است.

طبق تحقیقات محققان اگر افراد در جایی با کیفیت به خواب بروند، تاثیر فوق العاده ای بر روی کیفیت خواب آن ها می گذارد.

از نظر هر فردی مکان راحت برای خواب جای خاص است،  معمولاً افراد خیلی کم به این موضوع فکر می‌ کنند.

ما در این مقاله می خواهیم  ترفندهایی را به منظور ” بهترین روش برای راحت خوابیدن ” را مورد بررسی قرار دهیم، اگر خواهان یک خواب راحت و با آرامش هستید به شما توصیه می ‌کنیم که تا پایان این مطلب را دنبال کنید.

ترفندهای راحت خوابیدن

1. از لامپ های قدیمی استفاده کنید

به گفته آدام هفینگتون پست این افراد بهتر است از لامپ های قدیمی استفاده کنند و تمام لامپ های ال ای دی را با آن ها جایگزین کنند.

استفاده از لامپ های قدیمی باعث زیباتر شدن فضا می شود، نور این لامپ‌ها خورشیدی است، بنابراین هر کسی که از اختلالات خواب رنج می برد. ابتدا باید لامپ های ال ای دی را از اتاق خود دور کند.

این افراد باید در آباژور ها از یکی از هالوژن های قدیمی و یا لامپ هایی کم نور ملایم و گرمی دارند استفاده کنند.  بهتر است از مدل هایی که نور آن ها کم و زیاد می ‌شود استفاده کنید بسیار بهتر است.

همچنین بخوانید :
نکات آشپزی برای بدن سازها
بهترین روش برای راحت خوابیدن
هر کسی که از اختلالات خواب رنج می برد. ابتدا باید لامپ های ال ای دی را از اتاق خود دور کند

2. وسایل الکترونیکی را وارد اتاق خواب نکنید

وسایل الکترونیکی که نور آبی دارند؛ خواب را دچار اختلال می کنند. تلفن های هوشمند، تبلت ها و تلویزیون از دسته وسایل الکترونیکی هستند که نور آبی دارند. آن ها ترشح طبیعی ملاتونین را در بدن با اختلال مواجه می کنند، بنابراین هر چقدر که می توانید آن ها را از اتاق خواب خود دور کنید.

” بهترین روش برای راحت خوابیدن ” خلاص شدن از این وسایل است. البته باید این نکته را نیز در نظر بگیرید که ساعت های زنگ دار نیز یکی از وسایلی است که خواب افراد را با اختلال مواجه می کنند.

خلاص شدن از این ساعت ها در روند خواب بسیار تاثیرگذار است، زیرا این ساعت ها در معرض دید قرار می گیرد و نوری که از خود ساطع می کنند خواب را با مشکل روبرو می کند.

زمانی که افراد به ساعت نگاه می کنند که بفهمند چقدر برای خواب زمان احتیاج دارند؛ به صورت ناخودآگاه استرسی پنهان در آن ها به وجود می آید. اگر در اتاق ساعت زنگدار دارید بهتر است آن را روی زمین قرار دهید و یا یک پارچه روی آن بیاندازید.

ابزار الکترونیکی اطراف سر شما نباشد یا اگر نمی توانید خود به صورت اتوماتیک از خواب بیدار شوید و به شما توصیه می کنیم که ساعت های زنگ داری را انتخاب کنید که نور قابل تنظیمی داشته باشند ؛ آن ها را در دورترین فاصله از سر خود قرار دهید.

3. نورهای اطراف خود را کنترل کنید

معمولاً افرادی که صبح زود از خواب بیدار می شوند از وجود نور های اضافی در شب اعتراض دارند. ” بهترین روش برای راحت خوابیدن ” استفاده از پرده های حصیری است.  

همچنین بخوانید :
شیر مادر یا شیر خشک

برای خلاص شدن از این موضوع باید سعی کنید از پرده های حصیری تیره رنگ برای تاریک کردن فضا استفاده کنید. این پرده ها به راحتی در هر جایی تنظیم می ‌شوند؛ حتی شما می توانید از پرده های دراپی متحرک نیز بهره ببرید.

این پرده ها برای حفظ حریم خصوصی نیز بسیار مورد استفاده قرار می گیرند، استفاده از این پرده ها می تواند کیفیت خواب را بالا ببرد.

سعی کنید از پرده های حصیری تیره رنگ برای تاریک کردن فضا استفاده کنید

4. صداها را قطع کنید

افرادی که در شهر زندگی می‌ کنند و معمولاً صداهای مزاحم بسیاری آن ها را آزار می دهد که کیفیت خواب را با اختلال مواجه می کند.

حتی گاهی اوقات اگر با کسی که خروپف می کند می خوابید این مشکل نیز می ‌تواند خواب شما را با اختلال مواجه کند، اما برای حل این مشکل ما به شما استفاده گوش گیر را توصیه می ‌کنیم.

گاهی اوقات افراد با گوش گیر راحت نمی خوابند، اگر با این موضوع مشکل دارید می توانید از وسایل تهویه هوا استفاده کنید که صدای نویز سفیدی را در فضا پخش کرده و به تهویه هوای اتاق نیز کمک می کند.

افرادی که در فضاهای آرام زندگی می ‌کنند بسیار خواب راحت تری نسبت به افرادی که در شهر شلوغ هستند دارند.

5. به صورت روتین تخت خود را مرتب کنید

” بهترین روش برای راحت خوابیدن ” مرتب کردن تخت است، این کار مطمئنا بعد از خواب احساس خوبی را به افراد می ‌بخشد.

وقتی که در پایان روز به تخت مراجعه می کنید و آن را مرتب می بینید احساس آرامش بیشتری دارید. این کار باعث می شود که گرد و خاک نیز از سطح جای خواب شما دور بماند.

همچنین بخوانید :
روش طبیعی درمان شوره سر

به هیچ عنوان اجازه ندهید که حیوانات خانگی شما روی تخت خواب شما بروند. روی تخت خود را با پارچه های نرم و لطیف بپوشانید، استفاده از پارچه های زبر باعث می ‌شود که روند خواب با مشکل مواجه شود.

6. هفته ای یک مرتبه ملحفه ها را تعویض کنید

اگر به صورت مداوم ملحفه ها تعویض نکنید، باید بدانید که کرم های پنیری که از طریق گرد و غبار در رختخواب وجود می آید و در تخت شما جا خوش می کنند؛ این کرم ها روند خواب را با مشکل مواجه می کنند عوض کردن مداوم ملحفه ها باعث آسودگی خواب می شود.

بهترین روش برای راحت خوابیدن
برای خواب راحت تر بهتر است به صورف هفته ای ملحفه های تخت را تعویض کنید

7. تزیین اتاق را با رنگ های آرامش بخش انجام دهید

استفاده از رنگ های روشن و طرح های برجسته در اتاق خواب به هیچ عنوان منع نمی شود؛ اما اگر خواب نامنظمی دارید باید سعی کنید که سبک های خلاقانه و رنگ‌های آرامش‌ بخشی استفاده کنید که خواب شما را به هم نزند.

طرح های آشفته باعث می‌ شود افراد با دیدن آن ها استرس بگیرند؛ حتی رنگ ها در کیفیت خواب تاثیر گذار هستند به هیچ عنوان از رنگ های گرم برای اتاق خواب استفاده نکنید.

رنگ هایی مثل سبز، آبی ، فیلی، خاکستری و سفید بهترین رنگ ها برای اتاق خواب هستند، استفاده این رنگ ها خوابی آرام را به همراه دارند. اگر می‌ خواهید اتاق خود را با استفاده از طرح ها تزیین کنید، بهترین طرح ها مستطیل، راه راه ساده و ترنجی است.

8. در اتاق خواب و از رایحه های ملایم استفاده کنید

بهترین روش برای راحت خوابیدن استفاده از رایحه های ملایم است. اگر عادت دارید که از عطر و  یا خوشبو کننده هوا در اتاق استفاده کنید، حتماً با رایحه ای ملایم و مطبوع را برای این کار انتخاب کنید.

همچنین بخوانید :
مضرات قنداق کردن نوزاد

شما می توانید از عطر مرکبات تند مثل سنبل بهره ببرید. عطرها و رایحه ها بسیار در انرژی و حال و هوای افراد تاثیرگذار هستند.

9. دمای بدن خود را کاهش دهید

بسیاری از افراد عادت دارند که برای راحت خوابیدن قبل از خواب دوش می ‌گیرند، اما این کار اشتباه است ؛ زیرا دمای بدن افزایش پیدا می ‌کند و باعث می ‌شود که افراد دیرتر بخوابند. این افراد در واقع به صورت ناخودآگاه شرایط بی خوابی را برای خود ایجاد می کنند.

تحقیقات نشان داده که افرادی که دمای بدن آن ها پایین است؛ زودتر به خواب می روند و همین طور در طول خواب شبانه نیز آرامش بیشتری دارند، بنابراین دوش آب گرم قبل از خواب مناسب نیست. به شما توصیه می ‌کنیم که عصرها حمام کنید.

دوش گرفتن عصر گاهی می توانتد در افزایش کیفیت خواب شما اثر بسیاری داشته باشد

10. هر از چند گاهی تشک با بالش خود را عوض کنید

بهترین روش برای راحت خوابیدن تعویض تشک و بالشت است. گاهی اوقات بی خوابی های شبانه ممکن است به دلیل حساسیت باشد؛  افراد نمی دانند که به چه چیزی حساسیت دارند.

جالب است بدانید که تشک و بالشت ها پر از مواد حساسیت زا هستند. بسیاری از افراد با خستگی مفرط از خواب بیدار می ‌شوند؛ به آن ها توصیه می ‌کنیم که ابتدا تشک و بالشت خود را تعویض کنند و از وسایل ضد حساسیت بهره ببرند.

بهتر است بالشت خود را هر دو سال یک بار عوض کنید، زیرا اگر این کار را انجام ندهید بالشت شما پر از مواد حساسیت زا می شود. تاریخ استفاده از تشک ها حدود ۱۰ سال است.

همچنین بخوانید :
عوامل ابتلا به سرطان سینه

11. اتاق را خلوت کنید

سعی کنید از وسایل کمی در اتاق خواب استفاده کنید، هر چقدر وسایل در اتاق خواب کم باشد آرامش بیشتر است. تخت،  پاتختی، کاناپه ، آینه ، یک صندلی برای نشستن در اتاق خواب کفایت می کند.

با وجود این وسایل دیگر به وسیله دیگری در اتاق خواب احتیاج نیست. حتی اگر در اتاق خواب خود آیینه بزرگ دارید، شب ها پارچه را روی آن بیندازید که نور ان شما را اذیت نکند، باید این نکته را رعایت کنید اتاق خواب تنها برای خوابیدن است.

ما در این مقاله سعی کردیم ” بهترین روش برای راحت خوابیدن ” را برای شما عزیزان مورد بررسی قرار دهیم، اگر شما هم نظر، پیشنهاد و تجربه ای درباره این موضوع دارید می ‌توانید آن را با ما و سایر کاربران زیر همین مطلب به اشتراک بگذارید. در پایان از شما سپاسگزاریم آن همراهی کردید. موفق باشید.

اشتراک گذاری 

همچنین ببینید

چگونه بدون رژیم غذایی لاغر شویم

چگونه بدون رژیم غذایی لاغر شویم

چگونه بدون رژیم غذایی لاغر شویم باید بدانید که برای لاغری حتماً باید کالری بسوزانید اگر حدود ۱۰۰ کالری در روز بسوزانید مطمئناً حدود ۱۰ کیلو در سال وزن کم می کنید. افرادی که رژیم غذایی سرشار از سبزیجات دارند بهتر می توانند وزن خود را به حد تعادل برسانند...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.


تلقین درمانی و درمان بیماری ها با ضمیر ناخودآگاه !!!

چگونه زندگی شادی داشته باشیم
سلامتی و جوانسازی درونی با فایل تاثیر گذار بر ناخودآگاه
سابلیمینال تلقین درمانی و سلامتی

 
برای آشنایی بیشتر کلیک کنید
close-link
Click Me