رژیم لاغری دخترانه

رژیم لاغری دخترانه

رژیم لاغری دخترانه

دوران جوانی یکی از حساس ترین دوران زندگی هر فرد است. در این سن تغییرات زیادی در بدن هر انسان رخ می دهد. پیش از دوران جوانی، دوران نوجوانی مطرح تر است که در آن بدن هر فرد در حال رشد بود و معمولا وقتی که به دوران جوانی می رسند، خصوصا دختران، داشتن یک اندام ایده آل بدون حتی یک صدم گرم چربی برای شان بسیار اهمیت دارد. متاسفانه دختر خانم های جوان به دلیل حساسیت زیادی که بر روی اندام و وزن خود دارند در این زمینه بیشتر است و گاها شاهد آن هستیم که بسیاری از آنها بدون در نظر گرفتن سلامتی جسمانی، با رژیم های لاغری نادرست آسیب های وحشتناکی به بدن خود وارد کرده و سلامتی خود را به خطر می اندازند. غافل از اینکه با یک رژیم لاغری دخترانه سالم می توانند به وزن مطلوب خود دست یابند.

این روزها بسیاری از دختران جوان به دلیل رعایت نکردن رژیم غذایی مناسب به شدت در معرض اختلالات جسمی قرار می گیرند، ممنوع کردن یک سری مواد غذایی صرفا با هدف کاهش وزن اشتباه ترین روش در لاغریست، زیرا بدن شما به مواد مغذی حیاتی نیاز دارد و شما با تحریم نه تنها سلامتی خود را به خطر می اندازید بلکه از لحاظ روحی به شدت آسیب پذیر خواهید شد چراکه داشتن تغذیه نا مناسب تاثیرات مخربی بر روح روان انسان دارد.

به همین منظور قصد داریم تا در این مقاله به روش های مناسب رژیم لاغری دخترانه بپردازیم. با ما همراه باشید.

همچنین بخوانید :
روش طبیعی درمان شوره سر

راهکارهای مناسب برای رژیم لاغری دخترانه

مواردی که در قسمت پایین ذکر می کنیم صرفا فقط توصیه هایی پزشکی و استاندارد هستند که امیدواریم با رعایت آن ها بتوانید نتیجه مطلوبی بگیرید.

1. به یک پزشک تغذیه خوب مراجعه کنید

برای گرفتن رژیم لاغری دخترانه در اولین قدم بهتر است به یک پزشک تغذیه خوب مراجعه نمایید. بهتر است بدانید که با توجه به شرایطی مانند قد، وزن، بررسی بیماری هایی مانند قندخون، عوامل ژنتیکی و سطح فعایت های تان آیا بدن شما به کاهش وزن نیاز دارد یا خیر؟ اگر نظر پزشک با توجه به بررسی تمام این موارد مثبت باشد. پس بهتر است رژیم لاغری دخترانه را شروع کنید.

2. حذف نوشابه از رژیم لاغری دخترانه

بدون شک در مورد ضررهای مصرف نوشابه مطالب زیادی خوانده اید. اما لازم است که بگوییم مصرف هر یک لیوان نوشابه معادل مصرف 17 قاشق شکر است! بنابراین اگر می خواهید در کمترین زمان ممکن و با داشتن یک رژیم لاغری دخترانه اصولی و بدون ضرر به وزن دلخواه تان برسید، بهتر است مصرف نوشابه را به طور کلی کنار بگذارید.
اینکه شما نوشابه چه برندی را مصرف می کنید اصلا مهم نیست چراکه مصرف هر نوع آن باعث افزایش وزن و چربی دور شکم می شود. علاوه بر آن بهتر است در این مدت از خوردن نوشیدنی های کافئین دار بپرهیزید. اگر ترک نوشابه برای تان ساخت می باشد، بهتر است از نوشیدنی های طبیعی مانند آب پرتقال و یا آب میوه های مختلف استفاده کنید.

رژیم لاغری دخترانه

3. از خوردن غذاهای آماده با ارزش کم امتناع کنید

نوشتن تمام این توصیه ها حتی برای کسی که صرفا فقط نویسنده این مقاله است کمی سخت و حتی ناراحت کننده است! اما متاسفانه باید واقعیت را بپذیرد و غذاهای کم ارزش و چرب را از رژیم لاغری تان حذف نمایید. مصرف غذاهای فست فودی و به اصطلاح آماده و چرب به مرور زمان باعث سر سخت تر شدن بدن شما در برابر کاهش وزن می شوند. بنابراین بهتر است همین حالا دست به کار شوید و دور این غذاهای خوشمزه اما خانمان سوز را یک خط پر رنگ قرمز بکشید!
اما حتی اگر یک معتاد هم بخواهد مصرف به مواد مخدر را کنار بگذارد یک شبه این کار را نمی کند، بلکه آرام آرام و با کم کردن مواد مخدر و در نهایت جایگزین یک سری دارو شروع به ترک اعتیاد می کند.

همچنین بخوانید :
چرا بعد از زایمان اضافه وزن پیدا می کنیم

این مثال را زدیم تا متوجه شوید حتی گرفتن یک رژیم لاغری در یک شبانه روز امکان پذیر نیست. یعنی اینکه شما نمی توانید خوردن همه چیز را برای خود ممنوع کنید حتی اگر آن ها مواد غذایی کم ارزش و پرچرب باشند! بنابراین در این قسمت روش های برای حذف مواد غذایی کم ارزش و جایگزینی آن مطرح نموده ایم.
اگر توقف مصرف همه چیز غیرممکن است، یک گزینه را انتخاب کنید و سایر موارد را گزینه های سالم تر جایگزین کنید.
همانطور که گفتیم ممنوع کردن و توقف همه ی مواد غذایی آن هم به صورت یک جا، غیر ممکن است. خصوصا در رژیم لاغری دخترانه ممکن است این روش جوابی عکس دهد و شما حتی چندین برابر قبل اضافه وزن پیدا کنید. به همین روش جایگزینی بهترین و مناسبت ترین روش است.

برای مثال اگر نمی توانید از خوردن چیپس و پفک بگذرید حرفی نیست! اما بهتر است به جای انکه از نوشیدنی های پر کالری و مصنوعی استفاده کنید، آب طعم دار و یا آب معمولی را جایگزین نمایید.
ذرت بو داده را با مصرف آجیل و انجیر خشک و گردو و بادام جایگزین کنید.
از خوردن خوراکی های شیرین خوش تان می آید، پس بهتر است به جای بستنی از میوه های شیرین استفاده کنید. برای مثال ماست فریز شده به همراه کمی میوه شیرین می تواند به اندازه بستنی خوشمزه باشد.

4. صبحانه را کامل بخورید

فرقی نمی کند که یک رژیم لاغری دخترانه باشد و یا رژیم لاغری برای دیگر افراد، خوردن کامل صبحانه از مهمترین قوانین رژیم لاغری است و شما به هیچ وجه نباید از آن بگذرید چراکه صبحانه یکی از مهم ترین وعده های غذایی محسوب می شود و اگر تا اینجای کار آن را نادیده گرفته اید، شک نکنید که یکی از دلایل اضافه وزن تان همین موضوع است.
اما یک صبحانه خوب و کامل باید شامل چه چیزهایی باشد؟ در پاسخ باید بگوییم که صبحانه باید متشکل از موادی همچون فیبر، کربوهیدرات و پروتئین داشته باشد تا به افزایش متابولیسم بدن کمک کند و در نتیجه کاهش وزن شروع شود. به گفته متخصصان تغذیه، هر فرد باید صبحانه را 60 دقیقه پس از بیداری میل کند.
به طور کلی خوردن یک صبحانه مقوی باعث می شود تا در طول روز بیشتر احساس سیری کنید و دیگر میلی به پرخوری و ریزه خواری نداشته باشید.

همچنین بخوانید :
روش های تسکین و درمان دندان درد
رژیم لاغری دخترانه

5. انجام ورزش و فعالیت های فیزیکی

آیا تا به حال به این موضوع فکر کرده اید که چرا باید حتما به همراه رژیم غذایی باید ورزش هم باشد؟ همه ی متخصصین تغذیه توصیه می کنند که حتما باید در کنار رژیم غذایی باید فعالیت بندی داشته باشید. اما متاسفانه بسیاری از دختران جوان به دلیل مشغله های مختلف مانند درس و کنکور و دانشگاه  وقت آنچنانی برای ورزش نمی گذارند و ترجیح می دهند همان رژیم لاغری دخترانه را ادامه دهند. در صورتی که کاهش وزن و رسیدن به اندام ایده آل بدون انجام فعالیت های بدنی غیر ممکن است!
شما باید بدانید که با فعالیت بدنی مداوم و منظم نه تنها به وزن ایده آل تان خواهید رسید بلکه سلامتی خود را در برابر بیماری های مختلف و احتمالی افزایش می دهید. سعی کنید به سراغ ورزش هایی بروید که به آن ها علاقه دارید برای مثال شنا، دو میدانی، بدمینتون، ایروبیک و یا حتی رقص. اگر ورزش مورد علاقه تان را انجام دهید کمتر از آن خسته می شوید و برای انجام آن لذت بیشتری خواهید برد. جدا از تمام این  توصیه ها سعی کنید ورزش را نه تنها در رژیم لاغری دخترانه بلکه جز یکی از کارهای روتین و روزمره خود کنید تا یک زندگی سالم و طولانی داشته باشید.

6. خواب کافی داشته باشید

وقتی که زمان خواب شما بدون نظم باشد، بدن تان هورمون هایی به نام گرلین ترشح می کنند. این هورمون باعث افزایش اشتهای شما خواهد شد و همانطور که گفتیم اگر خواب کافی نداشته باشید نتیجه آن کاملا مشخص است!
بله. اگر شما به مقدار کافی نخوابید و یا تایم خواب تان منظم نباشد دچار چاقی و اضافه وزن خواهید شد. از آن گذشته احتمال افزایش بیماری هایی همچون دیابت نوع دو، سلامتی شما را تهدید می کند. از این رو اگر به اندازه کافی نخوابید  هورمون های لپتین بدن تان که وظیفه احساس سیری را بر عهده دارند کاهش می یابد و در نتیجه با اضافه وزنی باور نکردنی روبرو می شوید.

همچنین بخوانید :
جلوگیری از پیری پوست

7. آب کافی بنوشید

حتما بارها و بارها شنیده اید که می گویند نوشیدن آب باعث لاغری و کاهش وزن خواهد شد. آب و لاغری رابطه ای تتگاتنگ با یکدیگر دارند. نوشیدن آب به مقدار کافی باعث می شود تا اشتهای شما کاهش یافته و قبل از غذا احساس سیری کنید. به همین دلیل مقدار غذایی که میل می کنید کمتر شده و کالری کمتری هم مصرف می کنید.
اما ممکن است خوردن آب و بی طعم بودن آن خسته تان کند خصوصا اگر به خوردن نوشیدنی های پرکالری مانند نوشابه عادت داشته باشید، پس بهتر است کمی آب را با استفاده از مواد طبیعی وپر خاصیت طعم دار کنید. برای مثال می توانید از لیموی تازه و یا تخم شربتی و خاکشیر و یا کمی گلاب برای طعم بهتر آن استفاده نمایید.
اگر واقعا قصد لاغر شدن را دارید پس بهتر است طبق اصول 8 در 8 عمل کنید و روزی 8 لیوان آب بنوشید.

اشتراک گذاری 

امتیاز شما ؟      ستاره ها از راست به چپ

[ratings]

همچنین ببینید

چگونه بدون رژیم غذایی لاغر شویم

چگونه بدون رژیم غذایی لاغر شویم

چگونه بدون رژیم غذایی لاغر شویم باید بدانید که برای لاغری حتماً باید کالری بسوزانید اگر حدود ۱۰۰ کالری در روز بسوزانید مطمئناً حدود ۱۰ کیلو در سال وزن کم می کنید. افرادی که رژیم غذایی سرشار از سبزیجات دارند بهتر می توانند وزن خود را به حد تعادل برسانند...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.


جذب همسر دلخواه + افزایش جذابیت زنانه با کمک قانون جذب!!!

اشتباهات دختران در ازدواج
افزایش جذابیت زنانه و جذب همسر دلخواه با فایل تاثیر گذار بر ناخودآگاه
سابلیمینال جذابیت زنانه

 
برای آشنایی بیشتر کلیک کنید
close-link
Click Me


جذب عشق و یا بازگشت عشق با قانون جذب و ناخودآگاه !!!

زنان از چه مردانی خوششان می آیند
جذب رابطه عاشقانه و یا بازگشت عشق با فایل تاثیر گذار بر ناخودآگاه
سابلیمینال عشق

 
برای آشنایی بیشتر کلیک کنید
close-link
Click Me


تلقین درمانی و درمان بیماری ها با ضمیر ناخودآگاه !!!

چگونه زندگی شادی داشته باشیم
سلامتی و جوانسازی درونی با فایل تاثیر گذار بر ناخودآگاه
سابلیمینال تلقین درمانی و سلامتی

 
برای آشنایی بیشتر کلیک کنید
close-link
Click Me