خانه / سلامتی / برای داشتن پوستی زیبا چه بخوریم

برای داشتن پوستی زیبا چه بخوریم

برای داشتن پوستی زیبا چه بخوریم

برای داشتن پوستی زیبا چه بخوریم
برای داشتن پوستی زیبا چه بخوریم

مسلما همه ما دوست داریم پوستی شفاف و زیبا داشته باشیم، اما نکته مهم در رابطه با پوست این است که خوراکی های مصرفی در طول روز تاثیر فوق العاده ای بر سلامت آن دارد. البته برای داشتن پوستی شاداب نمی توان از تاثیرات سبک زندگی و ژنتیک غافل شد.

امروزه بسیاری از شرکت های آرایشی و بهداشتی محصولاتی تولید و به بازار ارائه کرده اند و نام تغذیه پوست را بر آن گذاشته اند. این در حالی است که تغذیه بیش از هر چیز دیگری بر روی پوست و شادابی آن تاثیر می گذارد. اگر چه لوسیون ها و کرم های آرایشی و بهداشتی هم در موارد زیادی کاربرد دارند، اما در سلامت پوست تغذیه نقشی پر رنگ تر دارد.

مشکلات پوستی انواع مختلفی دارند. به عنوان مثال از جمله مشکلات پوست می توان به درمان پیری زود رس، درمان آکنه، چین و چروک های زیاد و بیماری های خاص اشاره کرد و نکته مهم البته جالب این است که با تغذیه مناسب هم می توان از بروز چنین مشکلاتی جلوگیری کرد و هم می توان آن ها را تحت درمان قرار داد.

بر اساس تحقیقاتی که انجام شده است رژیم غذایی مناسب می تواند مانند یک معجزه عمل کند و پوست شما را بیش از آن چه که تصور می کنید شاداب و سر زنده کند. در این مقاله 15 خوراکی را نام می بریم و خاصیت های ویژه و منحصر به فرد آن را ذکر خواهیم کرد تا بدانید که برای داشتن پوستی زیبا چه بخوریم.

لیست 15 خوراکی برای زیبایی پوست

1. گوجه فرنگی پخته شده:

رنگ قرمز گوجه فرنگی به دلیل وجود رنگ دانه ای به نام لیکوپن است. لیکوپن می تواند کمک کند که پوست بهتر و بیشتر کلاژن تولید کند و همانطور که می دانید کلاژن پروتئینی است که باعث سفتی پوست می شود، یعنی می توان به این نتیجه رسید که خوردن گوجه فرنگی سبب سفتی طبیعی پوست می شود.

همچنین بخوانید :
10 تا از روش های جرم گیری دندان در خانه

 علاوه بر این لیکوپن سبب می شود که رادیکال های آزاد موجود بر سطح پوست از بین برود، توجه داشته باشید که رادیکال های آزاد موجب پیری زود رس می شوند. مصرف روزانه رب گوجه فرنگی موجب می شود که پوست مقاومت بیشتری در مقابل آفتاب داشته باشد. لازم به ذکر است که اگر گوجه فرنگی را بپزید مقدار لیکوپن موجود در آن را افزایش خواهید داد. پس رب گوجه فرنگی و سس کچاپ برای سلامت پوست بسیار مفید هستند.

لیکوپن می تواند کمک کند که پوست بهتر و بیشتر کلاژن تولید کند

2. هویج:

هویج به مقدار بسیار بالایی حاوی بتاکاروتن و ویتامین A است. لازم به ذکر است که بتاکاروتن و ویتامین A موجود از هویج آنتی اکسیدان بسیار قوی ساخته است که سبب شده هویج بتواند به آسانی لایه های بیرونی پوست را پاک سازی کند. البته لازم به ذکر است که پاک سازی در این جمله به معنی از بین بردن سلول های مرده پوست است.

بتاکاروتن سبب می شود که چربی پوست به طرز عجیبی کاهش پیدا کند و منافذ پوستی بر اثر این چربی ها مسدود نشود. ویتامین A موجود در هویج ضد سرطان است، یعنی شما با مصرف مداوم و مرتب هویج هم پوستی شاداب و سالم خواهید داشت و هم از بروز سرطان جلوگیری می کنید.

3. سیب زمینی های شیرین:

سیب زمینی شیرین از مواد غذایی است که منابع بسیاری برای حفظ سلامت و شادابی پوست دارد و به جرات می توان گفت: کمتر ماده خوراکی با این حجم از فایده برای پوست وجود دارد. اگر فقط یک نصف از سیب زمینی شیرین را در طول روز مصرف کنید، چیزی در حدود 200 درصد از منابع مورد نیاز خود را تامین کرده اید. لازم به ذکر است که پختن سیب زمینی شیرین سبب می شود که میزان کاروتنوئید در آن بیشتر باشد. سیب زمینی شیرین یک از بهترین خوراکی هایی است که کمک می کند بدانید برای داشتن پوستی زیبا چه بخوریم.

همچنین بخوانید :
شیر مادر یا شیر خشک

4. ناتو (یک غذای سنتی ژاپنی):

ناتو یکی از منابع غذایی است که مقدار بسیار بالایی ویتامین K2 را در خود جای داده است. ژاپنی ها با استفاده از تخمیر سویا و باکتری ناتو را تولید می کنند. ویتامین K2 سبب می شود که قلب و عروقی سالم تر داشته باشیم، اما می توان تاثیر ویتامین K2 بر روی پوست را ضد چروک بودن آن دانست. مصرف ناتو کمک می کند که پوستی صاف و بدون چین و چروک داشته باشیم.

ویتامین k2 فایده های دیگری هم برای بدن دارد، این ویتامین کمک بسیاری به سلامت روده ها می کند. لازم به ذکر است که اگر علاقه ای به مصرف سویا ندارید می توانید ویتامین k2 مورد نیاز بدن را از مصرف مواد غذایی دیگری مانند زرده تخم مرغ، کره و گوشت تامین کنید. پس دانستیم که ناتو یکی از پاسخ های سوال برای داشتن پوستی زیبا چه بخوریم خواهد بود.

برای داشتن پوستی زیبا چه بخوریم
مصرف ناتو کمک می کند که پوستی صاف و بدون چین و چروک داشته باشیم

5. زردچوبه:

از فایده های زردچوبه می توان به ضد سرطان بودن و کمک به تحمل درد اشاره کرد. لازم به ذکر است که زردچوبه فواید بسیاری برای پوست دارد. در زردچوبه آنتی اکسیدانی به نام کورکومین وجود دارد که تاثیر به سزایی در کنترل التهاب های پوستی خواهد داشت.

علاوه بر مورد ذکر شده زردچوبه این خاصیت را دارد که لکه های ایجاد شده بر روی پوست را پاک کند. از زردچوبه می توان به عنوان یک اسکراب طبیعی استفاده کرد، برای این کار کافی است که آن را با مقداری عسل مخلوط کنید و 20 دقیقه بر روی پوست خود بگذارید.

همچنین بخوانید :
جلوگیری از سفیدی مو

6. ماهی سالمون:

دی متیل اتانول آمین یا به اختصار DMEA ماده است که به وفور در ماهی سالمون یافت می شود. اگر به دنبال این هستید که بدانید برای داشتن پوستی زیبا چه بخوریم ماهی سالمون را هرگز فراموش نکنید. توجه داشته باشید DMEA ماده است که کمک بسیاری به تقویت پوست می کند، این ماده با محافظت از غشای بیرونی پوست از آن در مقابل عوامل بیرونی محافظت می کند.

علاوه بر موارد ذکر شده DMEA تاثیر به سزایی در کاهش میزان تولید اسید آراشیدونیک دارد، این اسید موجب چین و چروک پوست می شود. یعنی می توان به این نتیجه رسید که ماهی سالمون برای جلوگیری از ایجاد چین و چروک پوست بسیار مفید است. ماهی سالمون حاوی مقدار بسیار بالای ویتامین B و ماده ای به نام استیل کولین می باشد، این ماده با تقویت انتقال دهنده های عصبی موجب می شود که پوستی سفت داشته باشیم.

7. پاپایا:

پاپایا یک میوه استوایی است که مقدار بسیار بالایی از آنزیم های فعال دارد. پاپائین یکی از آنزیم های موجود در این میوه است که قدرت فراوانی در لکه بری دارد. یعنی برای از بین بردن لکه های پوستی می توانید پاپایا مصرف کنید.

این میوه استوایی درصد بالایی ویتامین C دارد و موجب می شود که سیستم دفاعی شخص هم تقویت شود. پاپایا یکی از گزینه هایی است که در پاسخ به سوال برای داشتن پوستی زیبا چه بخوریم، می توان از آن نام برد.

برای از بین بردن لکه های پوستی می توانید پاپایا مصرف کنید

8. فلفل دلمه زرد:

فلفل دلمه زرد منبع غنی از ویتامین C است. ویتامین C برای رشد بافت پوست و همینطور ایجاد کلاژن بسیار مفید می باشد. مصرف فلفل دلمه زرد موجب می شود که پوست به کلاژن سازی ادامه دهد و سلامت خود را حفظ کند.

همچنین بخوانید :
فواید آب برای پوست

 لازم به ذکر است که کلاژن علاوه بر زیبایی پوست برای تقویت استخوان ها، ماهیچه ها و تاندون ها هم مفید است. مقدار کمی فلفل دلمه زرد به اندازه یک پرتقال ویتامین C دارد، پس باید مصرف آن را در رابطه با سوال برای داشتن پوستی زیبا چه بخوریم، جدی گرفته شود.

9. روغن گلرنگ:

روغن گلرنگ به عنوان یک مرطوب کننده قوی برای کسانی که پوستی خشک دارند یا دچار خارش های پوستی می شوند توصیه می شود. روغن گلرنگ سرشار از امگا 6 است که فواید بسیاری دارد.

اگر چه روغن گلرنگ را نمی توان در پاسخ به سوال برای داشتن پوستی زیبا چه بخوریم، ذکر کرد، زیرا خوراکی نیست. اما امگا 6 موجود در آن کمک می کند که دیواره های سلولی عملکردی بهتر داشته باشند و آب به آسانی از سلول خارج شود

10. تخم مرغ:

در ابتدا به این موضوع بسیار مهم توجه داشته باشید که یک تخم مرغ را باید به صورت کامل بخورید. زرده تخم مرغ مواد مغذی بسیار زیادی دارد، اما یکی از مهم ترین آن ها بیوتین نامیده می شود. بیوتین را به عنوان ویتامین زیبایی می شناسند، زیرا تاثیرات فراوانی بر حفظ سلامت مو، ناخن و پوست دارد. این ویتامین از پوست در مقابل خارش و خشکی محافظت می کند.

برای داشتن پوستی زیبا چه بخوریم
بیوتین که در تخم مرغ وجود دارد را به عنوان ویتامین زیبایی می شناسند

11. آب اسپا:

طبیعتا آب اسپا یکی از بهترین موادی است که در پاسخ به سوال برای داشتن پوستی زیبا چه بخوریم باید به آن اشاره کرد. آب اسپا از ترکیب آب با تکه های میوه تهیه می شود. نکته بسیار مهمی که باید به آن توجه داشته باشید این است که آب اسپا یکی از بهترین درمان ها برای گودی و کبودی زیر چشم خواهد بود.

همچنین بخوانید :
آیا خوردن میوه بعد از غذا مضر است

البته لازم به ذکر است که کبودی و گودی زیر چشم می تواند علت های مختلفی مانند کمبود آب بدن، مصرف غذاهای شور، مصرف الکل، ورزش و هوای گرم داشته باشد، اما توجه کنید که آب موجب خارج شدن سموم بدن می شود و تاثیر فراوانی در زیبایی دارد. به خصوص اگر مرکبات را در آب بریزید دی لیمونن موجود در مرکبات به دفع سریع تر سموم کمک می کند.

12. آووکادو:

اگر چه ورزش کردن تاثیر فوق العاده ای بر روی سلامت شخص دارد، اما نمی توان از این حقیقت غافل شد که پوست آدمی با گذر زمان تاثیرات پیری را نشان می دهد. توصیه ما به شما این است که به جای خریدن چندین کرم ضد چروک یک آووکادو بخرید و از آن میل کنید.

یقینا اسیدهای چرب اشباع نشده موجود در آووکادو نقش بسیار مهمی در جلوگیری از روند پیری زود رس خواهد داشت. علاوه بر مورد ذکر شده آووکادو به پوست در مقابل اشعه آفتاب کمک بسیاری می کند.

13. اسفناج:

فولات نوعی ویتامین B مخصوص است که در آووکادو و اسفناج به وفور وجود دارد. بر طی تحقیقاتی که به تازگی انجام شده است، دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که اسفناج نقش بسیار مهمی از جلوگیری به کارسینوم سلول سنگفرشی پوست دارد.

البته دیگر سبزیجات برگ دار هم برای جلوگیری از ابتلا به این مشکل مفید هستند، اما میزان فولات موجود در اسفناج بیش از بقیه است.

اسفناج نقش بسیار مهمی از جلوگیری به کارسینوم سلول سنگفرشی پوست دارد

14. چای سبز:

چای سبز سرشار از ماده ای به نام کاتچین است. بر طی تحقیقات انجام شده این ماده تاثیرات به سزایی در جلوگیری از ابتلا به سرطان پوست دارد. در پاسخ سوال برای داشتن پوستی زیبا چه بخوریم، باید به این موضوع اشاره کنیم که چای سبز هرگز فراموش نشود. البته توجه کنید که مصرف بیش از 6 فنجان کافئین در طول روز موجب کمبود آب در بدن و آسیب رساندن به پوست خواهد شد.

همچنین بخوانید :
اثرات کافئین بر مغز و بدن

15. کلم پیچ:

کلم پیچ ماده ای مغذی است که ویتامین های C, A, E و K  به وفور در آن یافت می شود. کلم پیچ فایده های بسیاری دارد، اما به طور کلی می توان گفت که برای کبودی ها، زخم ها، رگ های عنکبوتی و ترک های پوستی درمانی قطعی به حساب خواهد آمد. ویتامین K موجود در کلم پیچ به بهبود سریع تر زخم ها کمک می کند، زیرا سبب می شود که خون بهتر لخته شود.

 

اشتراک گذاری 

Share on whatsapp
Share on telegram
Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on email
Share on linkedin

امتیاز شما ؟      ستاره ها از راست به چپ

[ratings]

همچنین ببینید

اثرات کافئین بر مغز و بدن

اثرات کافئین بر مغز و بدن

یکی از اثرات کافئین بر مغز و بدن از بین بردن خواب آلودگی می باشد که افراد برای تقویت انرژی خود از آن به عنوان یک دارو استفاده می کنند. از جمله تاثیرات کافئین: برطرف کردن سرماخوردگی، درمان آنفولانزا، ادرار آور، برطرف کردن افزایش وزن و ...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *